På denne siden finner du ressursene som hører til i boken: DU ER RÅ!
 

Hodet ditt er med deg i absolutt alt du gjør. Det er de mentale musklene styrer energien din, fokuset ditt, valgene dine – og hvordan du egentlig har det i hverdagen. Akkurat som med musklene i kroppen, blir også de mentale musklene sterkere når du trener dem jevnlig.

Under finner du en introduksjon til korte, enkle øvelser som gir deg en liten smakebit på hvordan du kan begynne å styrke de mentale musklene dine. Last de ned nå.

#1 Yoga Nidra
En dyp avspenning som roer  nervesystemet (Side 83)

Sliter du med å sovne om kvelden, eller våkner du opp sliten selv etter en hel natt i sengen? Da er dette for deg. Yoga Nidra er en guidet avspenning der du får hjelp til å slippe spenninger, roe ned tempoet i hodet og lande i dyp, nærende hvile. Jeg guider deg gjennom prosessen slik at kroppen får hentet seg inn.


Når du trener på å sjekke inn med deg selv og faktisk kjenne etter, blir du mer bevisst på hvordan stress fester seg som spenninger fysisk i kroppen. Det gjør det lettere å regulere stress i hverdagen, senke pulsen og hente deg inn før det blir for mye.

Ti minutter kan være nok til å endre resten av dagen.

Dyp avspenning for ro
Yoga Nidra
12:12
 

# 2: Livshjulet
En sorteringsøvelse som hjelper deg å evaluere livet ditt – og finne ut hvor justeringer faktisk vil gi størst effekt.
(Side 94–97)

Livshjulet er et anerkjent verktøy som hjelper deg med evaluering, sortering og målsetting. Øvelsen gir deg en tydelig oversikt over sentrale livsområder som helse, karriere, økonomi, familie, relasjoner, egentid og personlig utvikling. Denne oversikten gjør det enklere å velge én til tre arenaer å jobbe med og sette konkrete, realistiske mål. Små, bevisste grep på riktig sted kan redusere forstyrrelser, og gjør at du raskt får det bedre.

 

Last ned her

#3 HypnoBreathwork
 (Side 83)

Dette er en 21-minutters HypnoBreathwork-økt designet for å hjelpe deg å frigjøre indre blokkeringer – også de du kanskje ikke er bevisst på, men som likevel kan holde deg tilbake i livet. Metoden kombinerer aktiv pust, hypnose og visualisering for å gi dypere innsikt, klarhet og nye perspektiver.

Viktig:
Dette er en aktiv pustesession, og ikke det samme som meditasjon eller avspenning.

Økten tilbys mot en liten kostnad fordi det er viktig at denne ressursen kun brukes av deg den er egnet for. HypnoBreathwork er ikke anbefalt dersom du er gravid eller har høyt blodtrykk. Av den grunn må du bekrefte at du har lest og forstått vilkårene før tilgang gis.

Video Poster Image
Kjøp her

#4 Visualisering (Side 143)

Mentale forberedelser som funker

Anbefaler at du finner et rolig sted der du ikke blir forstyrret. Bruk gjerne hodetelefoner og øyemaske hvis du har mulighet. Visualisering er en teknikk der du ser for deg en ønsket fremtidig tilstand. Det kan være et konkret mål, en drøm du jobber mot, en spesifikk prestasjon som venter – eller hvordan du ønsker å føle deg i en viktig situasjon.

Når du visualiserer bevisst, bruker du hjernen strategisk. Du trener mentalt på det som skal komme, før du faktisk står i det. Hjernen lager indre bilder som styrker nervebaner knyttet til handling og gjennomføring. Du spiller deg selv god – før du faktisk står i situasjonen.

Intensjonen med denne visualiseringen

Denne introduksjonen er laget for å gi deg klarhet rundt hva du ønsker mer av – og hvorfor det er viktig for deg. For ekte motivasjon kommer innenfra, ikke fra forventninger eller andres definisjon av suksess.

Still deg selv noen ærlige spørsmål:

  • Hva vil jeg egentlig?

  • Hva betyr noe for meg nå?

  • Hvordan ser min ønskede fremtidige tilstand ut?

Sett deg godt til rette. La kroppen lande. Og gi deg selv noen minutter med denne visualiseringen.

For klarhet rundt hva du vil
Visualisering
9:26
 

# 5: Vanetracker
(Side 169)

Denne vanetrackeren er et praktisk verktøy for å følge opp vaner over tid. Den hjelper deg å skape struktur, holde fokus og gjøre små handlinger konsekvent – uten å gjøre det komplisert.

Bruk den som en daglig påminnelse og et visuelt overblikk som gjør progresjon tydelig. Små steg, gjort jevnlig, bygger momentum.

 

Last ned vanetracker

# 6: Huskeregler i hverdagen
(Side 180)

Last ned noen gode huskeregler for boken, heng de opp et sted du ser fte og husk - at reptiajson trener hjernen og du vil skape enda bedre dager med glede og flyt

 

Last ned huskeregler (PDF)